• may 17, 2013
  • El poder de un escote
  • ¿Excéntrica?
  • Haz que tu maquillaje dure todo el día
  • ¡Tengo sueño todo el día!
  • Novias a color
  • La dieta empieza en tu carrito del súper
  • Amor en las redes sociales
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Haz que tu maquillaje dure todo el día

¿Te ha pasado que tu maquillaje luce espectacular durante el día, pero que tras el paso de las horas ya ni pareces la misma persona? Aprende cómo hacer que tu maquillaje te dure más con estos simples trucos.

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¡Tengo sueño todo el día!

¿Quieres saber por qué sucede? Entérate y toma medidas ¡ya!

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  • Foto: Getty Images
    Por Cosmopolitan

    No importa si duermes o no lo suficiente, siempre estás cansada y mueres por una siesta a todas horas. ¿Quieres saber por qué sucede? Acaba con tu pereza, ¡ya!
    ¿Culpa de la comida? Comer alimentos con alto contenido de azúcar puede parecer buena idea para llenarte de energía, pero de acuerdo con Ana Alexandre, coach, nutrióloga y fundadora de www.anaalexandre.com, este tipo de alimentos te dejan aún más cansada porque tus niveles de glucosa en la sangre fluctúan demasiado. “Es mejor comer carbohidratos con un índice glucémico bajo, como el arroz integral, ya que mantienen tus niveles constantes a lo largo del día”, explica la experta.
    Checa tu salud. En ocasiones, el exceso de sueño puede relacionarse con problemas de salud. “Puede ser un síntoma de desequilibrios hormonales, anemia, alteraciones de glucosa, estados depresivos, ansiedad o estrés”, dice la doctora Mercedes Castro, especialista en Medicina Interna del Hospital Ángeles del Pedregal. Además de visitar a tu doctor y realizarte análisis de sangre, lo primero que tienes que hacer es mantener hábitos de sueño regulares, pues dormir poco o en exceso sólo desajustará tu cuerpo.

  • Date un break. Meditar o respirar profundamente puede cargarte de energía, ya que al relajarse tu mente y tu cuerpo, te sentirás renovada. ¿No sabes cómo hacerlo? Descarga la app DharmaMeditationTrainer, con 10 niveles de meditación para conectarte contigo misma.
    Necesitas vitamina D. Aunque te resulte difícil de creer, según una investigación publicada en el Journal of Clinical Sleep Medicine, los niveles bajos de vitamina D contribuyen a la somnolencia excesiva. Pero, ¿sabías que se sintetiza en el cuerpo al exponerse al sol? Para cargar tus pilas, come pescados azules, como el salmón, el arenque y el atún. Después, aprovecha para tomar el sol unos minutos (sólo un poco) y, de paso, broncea tu piel con el pretexto de reponer vitaminas.
    ¡Hazlo ya! Las investigaciones demuestran que las personas sexualmente activas responden mejor al estrés. “El sexo libera endorfinas y otras sustancias químicas que alivian la ansiedad, por lo que tu calidad de sueño mejorará”, nos aconseja la nutrióloga Ana Alexandre.

  • ¿Haces ejercicio? De acuerdo con un estudio realizado en Ottawa, cualquier actividad física realizada por unos cuantos minutos, incrementa el flujo de la sangre en el cuerpo, lo que hace que te sientas con más energía. Para un efecto constante, la coach Ana Alexandre recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio, cuatro veces por semana. ¿Te da pereza? Pon tu música favorita y brincotea con ritmo durante unos 10 minutos.
    ¡Duerme y vive más! Según el Instituto de Investigaciones del Sueño de Madrid, el sueño afecta la calidad de vida y los estudios afirman que hay una importante asociación entre insuficiencia de sueño nocturno y la presencia de enfermedades como diabetes y cáncer.
    ¿Adicta al café? Si eres la típica mujer que cuando tiene sueño, recurre a la cafeína, ¡cuidado!, puedes crear una dependencia. Según la especialista, cuando el consumo se convierte en hábito, el cuerpo necesita varias tazas de esta bebida para sentirse bien. Además, el café puede interferir en el sueño normal y hacer que te sientas aún más cansada. ¿La solución? Reduce la cantidad de cafeína y toma agua, pues la falta de fluidos también hace que sientas fatiga.

  • ¡Estás aburrida! ¿Disfrutas de tu trabajo? ¿No te sientes realizada con lo que haces? Diversos estudios demuestran que el aburrimiento afecta la capacidad de concentración y, por lo tanto, provoca sueño. Si no estás entusiasmada con tu vida, ¡ya lo sabes!: aventúrate en un nuevo ciclo y haz cosas que te entretengan.
    Remedios de la abuelita
    “Cuando tengo mucho sueño, me lavo frecuentemente las manos y dejo que el agua fría caiga sobre las muñecas. ¡No falla!”, dice Paty Remolina, estudiante.
    “Desde pequeña aprendí que tirar del lóbulo de la oreja, es un método efectivo para despertar. Yo siempre lo hago”, explica Erika Bermúdez, comunicóloga.
    “El mejor truco es echarse agua helada en la cara. Además, mantiene la piel firme y tersa”, opina Mercedes Janeiro, administradora.
    “Cuando siento que se me cierran los ojos, corro a lavarme los dientes; ese truco me ayuda a despejarme”, comenta Daniela Razo, diseñadora.

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La dieta empieza en tu carrito del súper

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  • Foto: Getty Images
    Por Cosmopolitan

    Te decimos cómo hacer compras inteligentes que no atenten contra tu figura
    Aunque las palabras “dieta” y “supermercado” parecen enemigas, si aprendes a comprar cuando estás intentando bajar esos kilitos extras, puedes ganar un nuevo hábito para mejorar tu salud, belleza y, de paso, hasta tu economía. Ana Arizmendi, nutrióloga y coach en Nutrición y Estilo de Vida Saludable, nos reveló los secretos sobre cómo empezar la dieta desde el carrito del súper. Síguelos y logra tu meta:
    Antes de salir a comprar. ¡Nunca vayas hacer las compras si estás hambrienta! Según la nutrióloga, si lo haces, tu cuerpo genera la sensación de querer llenarse con cualquier cantidad de alimentos disponibles y es más fácil que termines comprando productos poco saludables.
    Menú semanal. Elabora un menú para cada día de la semana y, con base en él, haz la lista de lo que debes comprar y en qué proporciones. El menú debe incluir las comidas principales de cada día, snacks saludables y bebidas, como agua e infusiones.

  • Planea la salida al súper. Nunca dejes las compras como algo de último momento o de urgencia porque ya no hay nada en tu alacena; esto provocará que cuando estés ahí, compres mucho, pues tienes la sensación de que tu cocina está vacía. La experta recomienda ir una vez a la semana por los alimentos perecederos (frutas, verduras, lácteos, panadería, tortillas, pescados, carnes) y una vez cada 15 días o incluso cada mes por los no perecederos.
    A la hora de la verdad.
    Lee las etiquetas. Busca productos con fibra. Cuando compres pastas o pan, reemplaza las harinas blancas por los que contienen cereales integrales y más fibra.
    Cuenta las porciones. Como Ana advierte, aunque algunos productos digan en grande “Menos de 100 calorías”, debes multiplicar ese contenido calórico por la cantidad de porciones que dice en la información nutrimental.

  • Light no significa “Come todo lo que quieras”. No eches al carrito toneladas de productos light sólo porque son bajos en grasa; aunque tengan menor contenido calórico, también debes consumirlos con moderación.
    No es un paseo. Ana aconseja que no te vayas paseando por todos los pasillos, ya que será 100% seguro que agregues cosas que no necesitas. Solamente recorre los estantes ya planeados. Evita las demostraciones de comida preparada que regalan. Si no piensas comprar, no pruebes, porque sin darte cuenta, en esas pequeñas “picadas” podrías estar ingiriendo las calorías de tu comida.
    Las reglas
    El 90% de tus compras debe ser saludable y el 10% puede ser –sino aguantas el antojo– algún capricho para elin de semana.
    Está perfecto que inviertas en cremas y tratamientos con vitaminas para verte más bella, pero intenta consumir esas propiedades ¡de forma natural! Por ejemplo: además del shampoo con los beneficios del aguacate, incluye un poco de éste en tu dieta diaria.

  • No te dejes llevar por las ofertas. Aunque los pasteles de chocolate tengan un 80% de descuento, el gasto podría ser mayor, ya que perderías toda la intención saludable que llevas en el carrito.

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