Buffets, bares, galletas…

Por Vanidades

Respetar los hábitos saludables puede ser difícil, ya que el 80% de un cutis hermoso, sostienen estudios, tiene que ver con tu alimentación. Identifica qué necesita tu piel, y a continuación descubre qué poner en tu plato (y cara) cada día para contrarrestar los excesos.

Piel suave y sin líneas de expresión

“La exposición al sol, el smog y humo de segunda mano producen radicales libres, que atacan y descomponen el colágeno de la piel --el elemento que la mantiene firme--”, asegura el dermatólogo Howard Murad, profesor de la Universidad de California. Cuando son ingeridas a diario, estas poderosas vitaminas combaten las arrugas en aproximadamente un mes y previenen la formación de nuevas líneas.

Come más vitamina C

Está en bayas, kiwis y cítricos (consume la mitad de una taza al día), contrarrestan los radicales libres y promueven la producción de colágeno, asegura el doctor Murad. Estudios han encontrado que las mujeres que la ingieren en mayor cantidad tienen menos líneas de expresión. Un suero enriquecido con vitamina C, como el Clinique CX Antioxidant Rescue Serum, tiene un efecto adicional.

Y más vitamina E

Este antioxidante combate la pérdida de colágeno y mejora la capacidad de la piel para hidratarse. La piel hidratada desarrolla menos líneas, informa un estudio en la revista British Journal of Dermatology. Encuéntrala en los huevos, almendras y nueces. Una crema adicionada con vitamina E, como la de Moisture Rescue de Garnier, sacia tu sed de este nutriente de afuera hacia adentro.

Quieres una tez clara

Cuando las células muertas y el aceite de la piel tapan un poro, éste se inflama y se convierte en un grano. Consumir alimentos que controlan la inflamación puede dar lugar a una piel más clara de seis a ocho semanas, explica el doctor Morrison.

Come más vitamina A

Ya sea que se ingiera o se use por vía tópica, esta vitamina ayuda a regular y mejorar la forma en que la piel elimina las células muertas. Los alimentos típicamente ricos en esta vitamina son: verduras de color verde oscuro (proponte comer diariamente una taza de col rizada, espinacas o brócoli) y vegetales anaranjados (media taza de camote, zanahorias o melón, todos los días, es lo ideal).

Y más Zinc

Este mineral es un potente antiinflamatorio y hace un gran trabajo al controlar la producción de aceite, explica Murad. Lo encuentras en ostras, carne asada y cangrejo, germen de trigo y semillas de calabaza. También previene el brillo cuando se aplica en la piel. Utiliza la loción Tone It True Mattifying Skin Reiner de Givenchy, por la mañana, para mantener a raya la zona T durante horas.

Antojos que te harán sonreír

Un perfecto ejemplo de que es posible botanear sin culpas: estos bocadillos limpiarán tu sonrisa. Las verduras crujientes, como zanahorias, apio y colilfor, son como cepillos de dientes comestibles, pues raspan suavemente la placa bacteriana.

Queso duro

Los quesos maduros, como cheddar, gouda y parmesano, son ricos en calcio, por lo que mantienen tus dientes fuertes, al neutralizar los ácidos que se alimentan del esmalte.

Fresas

Son ricas en ácido málico, un blanqueador natural de dientes (sólo asegúrate de que no queden semillas atrapadas en tu dentadura).

Quieres un brillo naturalmente húmedo

Por Vanidades

La calefacción o el aire acondicionado pueden consumir la humedad cutánea, dejando tu piel seca y sin brillo, alerta Morrison. Estas simples adiciones a tu dieta diaria harán que tu tez luzca más vibrante en tan sólo dos o tres semanas.

Come más Omega 3

Los ácidos grasos que se encuentran en alimentos como el salmón y las semillas de lino (espolvorea una cucharada en una ensalada) hidratan las células de la piel, además de darle luminosidad desde adentro, asegura el doctor Murad, cuando se utiliza en la superficie de la dermis.

Y no olvides Niacina

Da a la piel amarillenta un matiz rosado con esta vitamina B, un vasodilatador natural. “Cuando la niacina se ingiere o se aplica a la piel, aumenta el flujo de sangre y oxígeno, produciendo un ligero rubor”, afirma el doctor Colbert. Obtén tu dosis consumiendo atún y pollo, verduras como espárragos, champiñones y tomates (una taza es suficiente) o cacahuates (devora un cuarto de taza).