A moverse

Por Claire Zahra

Más "trasero para menear" es la nueva onda. Este año, los traseros tienen que tener curvas, la forma de un durazno y ser tremendamente grandes.

Curvas atractivas

Las pompis grandotas dominaron las alfombras rojas el año pasado. Muchas famosas se vistieron para mostrar con orgullo sus curvas.

Buena salud

Llenar bien un vestido no es el único beneficio de tener un buen trasero: los investigadores de la Universidad de Oxford descubrieron que almacenar grasa en esa parte del cuerpo en lugar de en el abdomen elimina el colesterol LDL "malo" y aumenta el colesterol HDL "bueno", que evita que las arterias se endurezcan. Entonces, por tu salud, es hora de que empieces a celebrar esas curvas, y ahora que las famosas están exhibiendo sus traseros meneadores es el momento de hacer lo mismo.

Cómo lograrlo

Como Freddie Mecury cantó alguna vez: "chicas de traseros grandes, ustedes hacen girar al mundo"; y no podía estar más en lo cierto. Nuestra especialista en entrenamiento Claire Zahra te muestra cómo obtener unas pompis como un durazno con estos ejercicios.

Estocada

Da un paso grande hacia adelante con un movimiento suave y después flexiona suavemente ambas rodillas creando un ángulo de 90 grados, posteriormente regresa el pie a la posición original, lleva tu otro pie al frente y repite la acción. Tienes que hacer al menos 12 de estas flexiones, descansa 30 segundos y repite tres veces.

Elevación de pierna controlada

Acostada boca abajo en el piso con una banda de ejercicio atada a ambos tobillos, levanta lentamente una pierna hacia arriba, apretando los glúteos mientras la levantas, debes resistirte al elástico para relajar la pierna que se encuentra apoyada en el suelo. Si no cuentas con una banda de ejercicios, o te gustaría hacer el ejercicio más fácil, entonces puedes hacerlo sin ella. Realiza 12 repeticiones, descansa 30 segundos y repite tres veces.

Sentadillas anchas y estrechas

Las sentadillas son excelentes para equilibrar las piernas y el trasero. Ponte de pie con los pies ligeramente más separados que el ancho de caderas y flexiona hacia abajo a posición de sentadillas, imaginando que te están sentando en una silla, asegurándote de hacer presión con los talones contra el suelo. Lentamente, regresa a la posición inicial. Repite 12 veces y luego descansa durante 30 segundos. Haz el ejercicio tres veces. A continuación, repítelo, pero en una postura más amplia con las piernas. Asegúrate de mantener la espalda recta.

Saltos con flexión

De pie en el piso, da un brinco para subir al step y aterriza con las rodillas suavemente flexionadas y con ambos talones presionando el cajón, después, repite la acción pero saltando fuera del banco. Haz esto entre 12 y 15 veces, descansa 30 segundos y repite tres veces.

Pasos en step

Sube al step y levanta la otra rodilla hacia el pecho en un movimiento controlado, a continuación, da un paso atrás y coloca ambos pies en el suelo fuera del banco. Repite con la otra pierna. Realiza de 12 a 16 repeticiones, descansa 30 segundos y repite tres veces. Para hacer este ejercicio más difícil, puedes sostener algo de peso en cada mano.